生命在于运动，相对跑步这种人人皆知的运动，提肛运动或许不是广为人知的，提肛运动，既没有场地要求，也无需任何器械，随时随地都能做，特别是对于男性朋友来说，若是每天都能坚持做次，一段时间后，身体或会出现非常喜人的变化，看完后你或许会心动，下面我们具体来了解下。
男人坚持做提肛运动，有哪些好处？
能促进排便，预防痔疮，做提肛运动，可以有效促进局部的血液循环和新陈代谢，排便困难、疼痛的现象或能得到不错的改善。特别是长时间久坐不动的白领一族和开长途车的男性，更有益处。
有助于减肥瘦身，在做提肛运动的过程中，会加快腹部和腿部的血液循环、脂肪的燃烧速度，燃脂效果是很好的，相信只要每天坚持做，用不了多久，身材就能变苗条，身形或许也会变好看。
还能保护好前列腺，很多男性上了年纪之后，这方面或多或少都会出现一些问题，再加上各项机能在衰退，本身就有隐患。而若是能坚持做提肛运动，或能保护好该部位，缓解肥大的现象，也或许能规避掉一系列的男科问题。
做提肛运动还能够帮助调节五脏中的气机，气运更加顺畅，血液循环和新陈代谢也会更加正常，经络也通了，有利益延年益寿。
坚持下去，改变的不仅仅是健康状况，整个人的气质也会有一个质的转变，这样的男性会更有魅力和阳刚之气！
提肛运动的做法是：两脚分开站立，膝盖稍微弯曲，深吸一口气，收紧特殊部位周围的肌肉，向上提升，缓慢吐气，再放松肌肉，一紧一收，反复练习即可。
这是比较简单的做法，还可以变着花样做：躺着也能做，以头部和脚部为支点，适当抬高臀部，同时收紧局部肌肉，再放松；还可以坐立提肛，坐在床边，双脚交叉，双手叉腰，站起来的同时收紧和放松肌肉。
对于新手来说，一开始每天做次可能有些多了，建议从30个做起，等到掌握要领之后，再逐渐的增加次数或难度，做50个、个，身体更容易适应你的节奏，锻炼的效果也会更好。不过也要根据自己身体的实际情况来，别超过自己的承受范围，以免肌肉受损。
除此之外，大家也要注意，并不是任何人都很适合做提肛运动的，因为部位的特殊性，如果存在肛周脓肿情况的人，这期间是不适合的，以免加重不适，出汗的话，还容易增加细菌感染的几率。
总而言之，男性若是能坚持每天提肛次，一段时间后，以上的几个喜人变化或许会从天而降！别人羡慕不来，不过也要掌握正确的方式，不能急于求成，要循序渐进，锻炼的效果才会事半功倍。
除了运动，男性平时也要注意健康合理的饮食。此外，女性朋友也适合做提肛运动，或还能得到意料之外的好处，值得尝试。