“
小贝先来一个灵*拷问：当妈后你最不能接受的是什么？
”
身材垮了
身体差了
常常失眠焦虑，情绪崩溃，忍不住吼叫
……
虽说为了孩子什么都是值得的，但看着自己松垮的肚皮、下垂的胸部，宽大的骨盆、臃肿的身材，越来越差的体力和脾气，还是会忍不住黯然神伤。
凭什么，产后妈妈就一定要身材走样变大妈？
凭什么，刚过30岁，状态就越来越差？
更痛苦的是，摸着腹部赘肉，看着衣橱里再也穿不下去的衣服，只能“犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨，一身五花膘”
所以，产后身材恢复是妈妈们最关心的话题之一。
我该怎么恢复身材？生完多久开始运动比较好？要喂奶，不能节食，怎么减肥？我只想减掉肚子上的赘肉，行吗？抱孩子抱得胳膊都粗了，怎么办？……
每一个问题的背后，都是一个个焦灼的妈妈，所以，为了帮助妈妈们产后恢复身材，小贝特意整理了以下产后遇到的问题和恢复身材的方法，妈妈们可要注意了哦~
产后这些症状，都跟肌肉力量不够有关
1上交叉综合症
有些妈妈生完孩子后，会感觉自己的背有点驼了，而且容易背痛，总直不起腰，甚至有时候会觉得颈椎酸痛，肩部发麻……
如果你也以后这样的症状，可能面临因盆骨前倾导致的上交叉综合症。
△有没有从图中看到自己？
正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都是直立的。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾，颈椎自然弯曲消失或减少，圆肩、中背部胸椎曲度增加，肩胛骨耸起，肩带位置前引等症状。
上交叉综合症的主要表现是圆肩、驼背、头部前倾。
妈妈们生产后，孩子从几斤长到几十斤，都被妈妈抱着；上奶水多，重心前倾，髋部向前顶，上身驼背；背部肌肉松弛无力，没有多余的力量给脊柱支撑，最终引起后背疼痛。
喂奶的姿势需要保持长期低头，后颈力量不强，颈椎前移，最终引起颈椎疼痛。
上交叉综合症的危害
1.影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2.造成颈肩酸痛，甚至压迫神经，引起头痛和手臂麻木。
3.引起大脑供血不足，没精神。
4.呼吸不畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内堆积*素。
5.腹腔容量减少，影响消化和营养吸收，造成便秘。
6.颈肩横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
2下交叉综合症
很多妈妈也会奇怪，生完孩子身材也恢复了，但小肚子依然凸出。还会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，和很可能是患有下交叉综合症。
△
左，正常体态
右，有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯
胎儿是有重量的，怀孕时，由于重心前移，就会将身体拉向前方。这时候，就需要用腰的力量将身体拉回来，这就造成了“前挺后撅”的姿态。
下交叉综合症的危害
1.如果经常处于骨盆前倾、腰椎过度前弯的状态，会增加腰椎、膝关节的压力，引起疼痛。
2.影响髋关节伸展时的动态姿势，同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。
3腹直肌分离
我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部。怀孕极大的破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被肚中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些。
腹直肌分离，直白的说，就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。
怎么知道自己是不是腹直肌分离
让身体平躺，收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙，那么你的腹肌确实分离了。
一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢。
如果你的差距是更大，比三个指头要宽，可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当的缩小它的差距。
产后如何恢复身材
1产后妈妈多做保健操
健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时即可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1.呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2.举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4.缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
2小动作有助产后恢复
1.从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。
2.刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3.多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
4.利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
5.亲自动手
做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
6.利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。
7.站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
8.保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
备注：部分内容源于网络，侵删
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