大家都知道我们的手臂、腿、肚子等部位的肌肉会需要运动锻炼，很少有人会知道，其实我们的肛门也会需要运动，中国人比较含蓄，基本上都认为肛门是比较隐私的部位，生活中也很少有人会提到它，在听到“提肛运动”这个词语的时候，还有的人会问，在大便的时候，肛门肌肉用力缩紧，把大便夹断的这种肌肉行为，是不是就是提肛？
今天医生也就来跟大家具体的说一下，提肛运动具体要怎么做，会得到哪些好处，希望能对大家有所帮助。
提肛运动，具体要怎么做？
简单的用一句话来概括，就是指那种，按照一定规律，向上提升肛门然后放松的动作。如果要细讲的话，其实这里面最简单的一个方式，就是我们在坐着的时候，可以先尝试努力去收缩自己的尿道和肛门，在收缩的过程中，大家也要尝试把自己的小肚子吸进去，憋住这口气坚持三四秒钟，然后在缓缓吐气的时候把肛门肌肉放松下来，反复做这个动作就可以了。
在熟练了之后，大家走路的时候都能一边走一边做这个动作，反正别人也看不见，如果自己空闲时间比较多的话，也可以躺下来面朝上，把屁股尽量抬高，开始用上文的方法收缩肛门肌肉，在呼气的时候可以慢慢把屁股放下来，让肌肉放松，每天做大概四十个左右即可。
坚持做提肛运动，会收获哪些好处？
在知道到底应该如何去做之后，医生也就再来跟大家说一说，为什么会建议大家去做这项运动，首先对于男性朋友来讲，坚持做提肛运动，对预防前列腺疾病会有一定的帮助，因为在进行提肛运动时，能促进会阴部位的静脉血液进行回流，这句话的意思就是能减少我们出现前列腺充血的情况，对于前列腺炎也有一定的辅助治疗作用。
女性朋友也是能得到一些好处，就比如很多女性朋友都会发现，自己生完孩子之后，的确是跟生孩子之前不一样，有很多女性在咳嗽或者打喷嚏的时候，就会出现漏尿的情况，这就让人非常的尴尬，提肛运动就是能改善这一症状的运动，因为大家在坚持做提肛运动的过程中，会让盆底肌的肌肉得到锻炼，让盆底肌的张力得到增强，这个时候尿道阻抗能力就会增加，对尿液会有更好的管控能力。
除此之外，提肛运动对于另外一种疾病也能起到预防的作用，基本上不管是男性还是女性，是老年人还是青年人，都有可能会出现痔疮，在上厕所的时候还有可能会发生“流血”事件，给自己的生活带来尴尬和疼痛，有相关数据统计，20到40岁左右的人群，更容易出现痔疮，不想让自己出现痔疮的话，大家就可以坚持做提肛运动。
可能有的朋友还会好奇，真的有这么神奇吗？能预防痔疮？其实效果也不是像大家想象的那么明显，但是的确会起到一些作用，因为我们的身体会长出痔疮，大部分人都是因为肛门静脉曲张，血液回流造成的，每天坚持做提肛运动，就能让肛周血液循环的情况得到改善，让肛门括约肌的功能得到增强，这对预防痔疮和脱肛会有一些帮助。
对于老年人来讲，可能更多的时候，不是因为自己蹲厕所的时间过长，一般都是因为自己年纪大，肛周肌肉韧带出现了老化，或者弹性下降的情况，这个时候肛门周围的神经、血管、肌肉等部位的机能下降，痔疮也就出现了，提肛运动恩能够改善肛周的血液循环，自然也就能起到一定的预防作用。
哪些人不适合做提肛运动？
就跟跑步一样，也有一些人就不太适合做提肛运动，因为在做这个动作的时候，主要就是想让我们肛门肌肉得到锻炼，如果自己肛门口出现一些比较特殊的疾病，就不建议做提肛运动，就比如肛裂患者本身括约肌就有痉挛现象，这个时候再去用力收缩肌肉，可能会让肛裂的症状变的更加严重，包括肛周存在炎症的患者，也不适合做提肛运动，常见的像是肛窦炎、肛周脓肿等等。
还有一个比较特殊的情况，如果我们现在情绪比较紧张，或者处于饥饿、疲劳这种状态，也不怎么适合做提肛运动，虽然上文提到可能会对痔疮有预防作用，但是对于已经出现排便困难，尤其是因为直肠前突等情况引发的排便困难，做提肛运动会让自己排便更加困难。