导语：早在明朝时就已经出现了养生十六宜，其中提到“谷道易常撮”。这里的谷道指的是食物在进入人体后的最后一环，肛门。撮谷道就是通过不断的收缩、放松肛门，起到一定的锻炼效果。就连药王孙思邈也曾提到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。
当你还在健身房挥汗如雨，别人可能已经在5分钟到10分钟的简单锻炼中，让身体得到了高效的锻炼。他们做的就是提肛运动。作为一种简单的锻炼方法，也在医生群体中被宣传为“全能”项目。
01提肛运动，到底有何好处？
从身体部位来看，4处能从中受益：
首先是中老年女性和产后女性，盆底肌能因此得到锻炼。受到盆底肌过度撕裂或肌肉不断松弛的影响，女性很容易在这两个时期出现尿失禁。而在锻炼提肛运动后，能够有效的提高盆底肌的肌肉群张力，减轻膀胱肌肉的过动反应。
产后女性肌肉松弛，可能通过提肛运动来恢复骨盆底的肌群以及女性部位的肌肉，尽快的恢复产前状态。
肛门和肛周肌肉也能因提肛运动起到一定的预防痔疮的作用。当人们长时间的坐着办公，缺乏锻炼，有着不当的排便习惯，都会成为引发肛门静脉曲张、血液循环异常的一个原因。而在出现这种情况前，适当的进行提肛运动也能预防疾病。对痔疮患者来说，也能因此改善病情，提高肛门、直肠部位的抗病能力。
男性前列腺也能因此得到锻炼。对一些中老年男性来说，随着年龄的增长，前列腺功能也会逐渐衰退，出现排便困难、尿频、尿急等问题。而提肛运动在不断的收缩和放松肛门时，也能对前列腺进行“按摩”，从而促进前列腺的血液循环，预防疾病。
由此可见，不管是男性还是女性，年轻人还是中老年人，都能因为提肛运动得到好处，接下来就和大家分享提肛运动可以怎么做？
很多人说，提肛运动很简单，我随时随地都能做。没错，这是提肛运动的一个特点。但你知道吗？提肛运动还有不同的花式做法，能让更多的部位得到锻炼，不妨试试看。
最简单的坐立提肛法：
这种方法就是人们所说的，站着或者坐着都能进行。通过控制尿道、肛门等部位的括约肌收缩，维持5秒钟，然后放松肌肉。重复这样的操作，锻炼50次至次，能够让括约肌、尿道等都得到锻炼。每天进行2-3组就可以。
仰卧提肛法，还能锻炼臀部、腹部肌肉：
选择整个人平躺在床上，用自己的肩膀、双手和双脚和床面贴合，然后保持臀部抬高，抬高的同时配合吸气，收缩肛门部位的肌肉，屏住呼吸坚持5秒，然后慢慢的恢复平躺的姿势。
这样的提肛方法能够在锻炼肛门肌肉的同时，锻炼腿部、腹部的肌肉，每组锻炼20次比较好。每天进行1-2组，就能满足锻炼需求。
坚持这两种不同的提肛运动，能够让身体多个部位得到锻炼，并且身体也能从中收获好处。当你坚持1-2个月后，就能明显发现身体出现了积极的改变，或让人羡慕。
排尿更顺畅
对前列腺疾病患者等来说，提肛运动锻炼了前列腺的血液循环，并且能帮助改善病情。不容易再出现排尿困难，排尿痛、尿急等问题了。
便秘有所改善，上厕所更快
有些时候，人们上厕所总觉得用力也排不出来，而且怎么拉也拉不干净，这就是肠道没有力量。而在提肛运动锻炼后，能够改善肠道蠕动，促进排便，更顺畅的进行排便，避免引发便秘。
预防孕期痔疮
对妊娠期的女性来说，可能受到体内激素的变化增加痔疮的发病风险，而在每天锻炼提肛运动后，能够促进血液循环，预防孕期痔疮的风险，还能借此锻炼盆底肌的肌肉，为分娩时发力做好准备。
如果你想要得到以上的一些好处，不妨坚持每天做几组提肛运动也能从中受益。
除了提肛运动比较接地气外，深蹲和凯尔格运动也都是比较简单的日常锻炼方法。在这里也简单的讲一讲。
02深蹲运动：
同样能够在不断的蹲起过程中，对人们的腿部肌肉，臀部肌肉以及腹部的肠道蠕动起到锻炼作用，也适用于预防和改善痔疮，缓解便秘。
但这种运动的侧重点在于，深蹲运动更多的集中在下肢锻炼，而且对在痔疮急性发作期，或者肛周脓肿比较严重的时期反而不适合锻炼，很可能加重痔疮的病情，带来更多的不适。
03女性产后常做的凯尔格运动：
这两个运动相似度比较高，而凯尔格运动主要锻炼的部位是女性的尿道，能够帮助改善女性在分娩后出现压力性尿失禁、子宫下垂等问题，对痔疮或者便秘等问题，只是一种辅助调理的作用。
如果你是希望改变便秘的老毛病或者缓解痔疮、改善排便困难，还是应该优先选择提肛运动，而不是凯尔格运动。女性分娩后、中老年女性显然更适合进行凯尔格运动。
当你因为痔疮、肛周疾病等深受困扰，不妨在坐着或者站着时，悄悄的进行提肛运动，或能帮助促进肛门周围的血液循环，改善痔疮，缓解不适。但在痔疮急性发作期不建议进行，以免加重血液循环不畅，增加痔疮脱出的风险。
结语：每天给自己制定一个小目标，进行1-2组的提肛运动。尤其是存在痔疮史、缺乏锻炼、久坐不动、年纪大了的人身上，更需要通过提肛运动来预防和改善泌尿和排便方面的问题。而在出现痔疮后，也建议人们采取更专业的治疗手段，配合健康的饮食、排便和生活方式调理，对病情的影响更积极。