在医院的诸多科室中，有一个肛肠科，其治疗的疾病种类多达几十种，包括痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿等等。
肛肠疾病是成年人常见病、多发病，其发生与个人饮食和生活习惯、工作环境、排便习惯、家族遗传等均有紧密关系。但少有人知的是，肛肠疾病的发生还与一块肌肉――肛门括约肌也有着密切关系。
肛管被肛门括约肌复合体围绕，肛门括约肌复合体由互相重叠的两层肌肉构成。其外层为肛门外括约肌，它是骨骼肌，为随意肌。内层为肛门内括约肌，它是不随意的平滑肌部分。肛门括约肌的主要作用是闭合肛门和协助排便，在正常的情况下,会一直呈收缩的状态。随着年龄增大，肛门括约肌也逐渐发生萎缩退化，导致肛肠疾病多发。
对于老年朋友，以及久蹲、久坐、久立、久行职业的人，应经常锻炼肛门括约肌，通过肛门一收一放运动，可促进局部血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于维持肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、子宫脱垂及肠炎等疾病都具有预防和治疗效果。另外有研究显示，这种锻炼对冠心病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也可起到辅助防治作用。主要肛门肌锻炼方法介绍如下。
踮脚提肛法：
站立位或坐位，两腿合拢并夹紧，吸气时双脚跟提起用力提肛5～10秒，稍后双脚跟着地，同时呼气，放松肛门，重复做20次。
夹腿提肛法：
仰卧位，全身放松双腿交又，吸气时肛部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，放松并配合呼气，还原。可逐渐延长提肛时间，如此反复做20次。
屈腿提肛法：
仰卧位，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原，如此反复做20次。
抬高臀部法：
仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复做20次。
收放会阴法：
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空。
按摩尾骨法：
入睡前或起床时，盘腿坐于床上，并拢食指和中指，一上一下按摩尾骨及周围50次。按摩时，用力不宜过大，以指下皮肤有灼热感为宜。
作者：龙新诗
责任编辑：李雅琴
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