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近几年来，伴随我国经济的快速发展，生活水平的提高，家家户户奔小康，本以为终于可以摆脱吃不饱、穿不暖的困境，但没想到，却迎来了恶性肿瘤的高发，让人们陷入了另一个窘境。
据统计发现，截止年，中国已经成为肝癌、食管癌、胃癌和结直肠癌发病率最高，病例数最多的国家，因胃肠肿瘤死亡的人数占中国死亡人数的四分之一。
大量研究证据表明：生活方式对罹患胃肠肿瘤的风险影响十分显著。光是年，中国56.5%的结直肠癌、59.8%的胃癌、48.5%的食管癌和35.2%的肝癌归因于多种不良的生活方式危险因素。
年，中国共确诊万例胃肠肿瘤。研究预测，如果不加以干预，年中国胃肠肿瘤还将新增万例。
由此可见，我国已经成为了名副其实的肠胃病大国，要想摆脱掉这个称号，需要每一位国民从自身做起改掉不良的生活、饮食习惯。
在众多肠胃病中，便秘最不起眼，甚至已经被人们遗忘，但在生活中80%的人都曾被便秘所困扰，或正在经历。殊不知，便秘的发病率高达20%左右，女性和老年人为主要发病人群。
01首先来了解一下，什么是便秘
便秘作为症状是指比健康时的大便次数减少、粪质坚硬、针对病人有不舒服的感觉而言。在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收，所余残渣的排泄常需24—48小时，若排便间隔超过了48个小时，即可视为便秘。
但健康人的排便习惯是各有不同的，有的隔2—3天排便1次者，不伴任何痛苦，这种情况则不应该称为便秘的。
便秘的原因常不是单一的，直接发病的原因可能分为两种，即结肠的运动迟缓或痉挛的引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘，又称排便困难。
便秘根据病因分为器质性与功能性。前者多由消化系统疾病、全身性疾病引起，后者因饮食习惯改变、滥用药物等因素引起。临床表现为排便费力、排便困难，排便不净，腹痛、腹胀甚至失眠、焦虑等。
02简述：便秘对人体的危害
：便秘时间长了会导致急慢性胃炎、消化不良或者是胃溃疡等疾病的出现，对于患者的身体健康以及工作生活等方面也有很大的影响。
：因为大便长期在肠道内积聚那么有*的物质就会被重新吸收进入肝脏，时间长了就容易引发肝炎，肝硬化甚至是肝腹水等肝脏疾病，严重的影响了患者的身体健康。
：习惯性便秘的人有很大的几率会得皮肤方面的疾病，比如说色斑、*褐斑、痤疮以及各类皮炎等等。
：肛肠疾病跟便秘有直接的关系，比如说直肠炎、痔疮、肛周脓肿、肛裂等疾病都跟便秘久治不愈有关，甚至是会诱发癌变。
03研究发现：便秘和饮食关系密切
如果大家的饮食过于精细，那您的膳食就会缺乏膳食纤维；如果您的饮食过于干燥，那无疑会导致身体缺乏水分物质；如果您的饮食中摄入的大鱼大肉过多，那就会摄入过多的油脂类物质。
而这些饮食中的常见因素都会导致肠道收不到足够的刺激，那就不足以引起结肠和直肠的反射性蠕动，这样一来无疑会增加食物残渣在肠道中停留的时间，水分物质被大量吸收，大便就会变得越来越干燥。
长此以往，无疑会影响正常排便，增加大便干燥、排便困难以及长时间不排便等便秘问题的发生风险。
04肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
生活中不少人只要感觉排便不顺畅，被便秘所困扰时，会选择超市、水果市场买香蕉吃，认为香蕉富含膳食纤维，吃了可以润肠通便，香蕉的确是一种缓解便秘的水果，不过只有熟透的香蕉才有这样的功效。
一旦吃了生的香蕉不仅不能改善便秘，反而会加重问题。北方地区售卖的香蕉大多是从热带地区进口的，为了方便运输和储存，商家在香蕉还没有完全成熟之前，便从树上摘下来，在运输过程中进行催熟工作。
这些被催熟的香蕉口感比较差，而且可能仍然有鞣酸成分存在，鞣酸具有极强的收敛作用，吃了之后容易加重便秘问题。因此，要想早日摆脱便秘的困扰，吃香蕉通便并不是最理想的选择，不妨尝试一下这几种食物，或许可以让你摆脱大肚腩。
——以下4种食物建议多吃，摆脱便秘，大肚腩或离你而去
1、西梅
西梅也是治疗便秘一种很好的食物，西梅中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。
木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅中的组合具有特殊的快速解便秘作用。
2、茼蒿
茼蒿也有很好的清肠排便的作用，经常吃茼蒿可以改善消化不良或者习惯性便秘的情况。
主要是茼蒿中有一些物质能够促进消化腺分泌，还有增强食欲并促进消化的作用，它里面也含有丰富的纤维素，可以排除肠道的*素，能够改善便秘的问题。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的天元素可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排*减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
05延伸——六个问题，测一测您的排便功能？
大部分时间(超过25%)排便感到吃力吗？
大部分时间(超过25%)排便为块状便或硬便吗？
大部分时间(超过25%)有排便不尽感吗？
大部分时间(超过25%)排便时有肛门直肠的梗阻感(像堵东西)吗？
大部分时间(超过25%)排便需要人工方式的配合(如灌肠，指抠)吗？
大部分时间(超过25%)每周排便少于三次吗？
如果您存在2项或以上上述症状且超过六个月，并在最近三个月一直存在，那么你需要提高警惕便秘可能正“伤害“着您，但仍需医生的进一步诊断。