提肛运动也被称为“凯格尔运动”，通过人有意识的收缩肛门，增加盆底肌肉的力量，无论是坐着站着或者躺着都可以做，可以有效预防肛门疾病，许多女性生产后出现漏尿的现象，可以通过这个动作改善。
在做提高运动的时候，盆底肌肉得到锻炼，加强尿道的阻抗力，在一定程度上缓解漏尿症状，每天做两次，每次5分钟左右对身体有很大帮助。
唐代“药王”孙思邈说“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。“谷道”乃五谷残渣之道，“撮”乃“合”之意，就是收紧肛门周围的肌肉。
古人认为这是一种很独特的养生之术，88岁高寿的乾隆皇帝，就是将提肛运动几十年如一日的坚持，成为了中国历史上最长寿的皇帝。01经常“提肛”的男人有多强？经常提肛有哪些好处？望知晓
1、预防痔疮：生活中，很多人都深受痔疮的影响，有专家称，这与平时不良生活行为习惯有很大关系，特别是久坐，是导致痔疮的重要原因之一，长期久坐容易影响肛门处的血液循环，进而产生局部性的静脉曲张，导致痔疮的发生。如果每天坚持做提肛运动，能帮助改善肛门周围的血液循环，甚至能预防痔疮的发生。2、改善前列腺问题：现在很多男性朋友，或多或少都有一些前列腺问题，对男性来说前列腺是极其重要的，它不仅是一个腺体，还关系着男人的”性“福，很多男性朋友平时没有特别注重个人保养，很容易患上前列腺疾病，如果坚持每天做提肛运动，能有效改善前列腺问题。3、增强男性性功能：每个男性都希望自己性功能强大，可以大大提升个人魅力，但是随着年龄增长，男性性功能会随之下降，这是一种正常生理现象，但是也可以通过外力延缓衰退，比如经常做提肛运动，除了有效刺激男性生殖器官的血液循环外，还能够锻炼男人的盆底肌群。4、促进血液循环：提肛运动能对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流通畅，改善血管的扩张肿胀，痔疮就是因为肛周静脉曲张，血液回流不畅引起的，因此坚持做提肛运动，可减轻痔疮的症状，预防肛周疾病。5、促进排便：不科学的饮食结构，和经常吃高脂肪食物，缺少膳食纤维、蔬菜、水果的摄入，会影响正常代谢，导致排便不畅或大便干结，男性朋友每天坚持做提肛运动，能促进身体健康，加快血液循环，促进肠胃蠕动，远离便秘，让排便变得更通畅。6、辅助减肥：男性到了中年后会出现啤酒肚，特别是腹部和腿部有太多赘肉，腹部赘肉越多，患上二型糖尿病和脂肪肝的几率越高，男性坚持做提肛运动，能去除腿部和腹部赘肉，达到瘦腿和瘦腰的功效。7、促进排尿：中老年男性容易出现前列腺肥大或前列腺增生，就会导致尿频、尿急、尿痛和憋不住的情况，坚持做提高运动，能加强身体排尿能力，减轻尿频、尿痛的问题。8、延缓衰老：中医认为人未老，腿先老，这就是说一个人的衰老，是从双腿开始的男性，坚持做提肛运动，能让腿部肌肉得到锻炼，长时间下去就会发现，腿部肌肉更加结实。02怎么进行提肛运动？
1、站立提肛运动：首先两腿分开和肩膀同宽，双膝盖呈现微弯曲状态，两手自然放在大腿外侧，目视前方，全身心保持放松，用鼻子吸气，保证呼吸缓慢匀和，吸气时用意念把肛门和会阴部提起肛门，紧闭腹部和小肚子稍微用力且向上收缩，坚持5秒钟后再放松，每天早晚各做一次。2、平躺提肛运动：首先平躺在床上，让两脚和头部作为支点，把臀部抬高，同时收缩会阴部肌肉，然后臀部放下，放松会阴部肌肉反复20次，每天早晚各做一次。03哪些情况不适合提肛
1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，则使患者疼痛加剧。2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。3、PPH手术后一月内禁提肛运动。温馨提示：每天坚持提肛锻炼固然强健体魄，增加男性魅力。但是过度的提肛运动，可能会造成肛门部位出现充血和炎症，导致肛门括约肌功能不协调，引发便秘障碍。因此，男性在日常进行提肛锻炼时，也要遵循“适度”原则，防止过犹不及，伤害身体。