肠道健康对人们来说是很重要的，没有良好的肠道消化系统，人们的身体也不会健康，肠道是人体中一个独特而重要的器官，它构成了人体免疫系统的三分之二，能从食物中吸取能量，还能产生20多种激素。
肠道在我们人体中起着不可或缺的作用，但是我们身边患肠道疾病的人越来越多，便秘是其中最常见的疾病。如果长期便秘，不仅会使腹部感到肿胀，还会对身体产生不良影响，所以，日常生活中，一定要养成良好的排便习惯和固定的生物钟。
01经常便秘的原因有哪些？
1.食用食物不当，太咸或太辣的食物，天天吃麻辣烫，或者口味太重，饮食结构不当很容易就会使肠道中的水分排出去，所以便秘的一部分原因就是食物成分不当。
2.没有规律排便，生活不规律，排便时间不规律。
3.不要长时间运动，胃蠕动太慢，身体不爱加强运动。
4.排便习惯不好，没有规律排便的习惯往往是因为工作忙，出差，生活不规律，即使有排便，也会忍着排便。
因为周围环境不允许，久而久之，直肠对粪便压力的敏感性会降低，导致排便不足，这往往是便秘患者最常见的主诉之一。有的人蹲在厕所里看书看报，不利于排便反射的持续，使排便时间过长。
5.患有肛周疾病，如痔疮、肛裂、肛周脓肿等，也容易便秘。
6.经常喜欢滥用泻药的患者也容易便秘。
02肠道“推粪机”或公布，香蕉不在列，平时多吃些大肚腩或离你而去
1.牛油果
牛油果可以适当缓解便秘，因为牛油果的纤维含量很高，可溶性纤维可以清除体内多余的胆固醇，而不溶性纤维有助于保持消化系统的正常功能。因此，它可以防止便秘和降低胆固醇水平，油酸是牛油果中含有的一种单不饱和脂肪，可以替代饮食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.西梅
西梅富含维生素和膳食纤维，有助于补充人体缺乏的水溶性果胶，提高皮肤表面的自愈能力，间接促进自身胃肠道的蠕动。长期患有便秘的人，可以适当服用西梅，将残留在肛肠部分的食物残渣、*素、垃圾成分和时间排出体外，保护肠胃健康。
3.苹果
苹果可以治疗便秘，苹果富含膳食纤维、果胶和单宁酸，其中所含的膳食纤维能促进肠道内的肠蠕动，从而防治便秘。
平时多吃苹果确实对于缓解便秘有一定的正向作用，因为苹果当中含有丰富的维生素，能够有效的促进肠胃蠕动，加速粪便在肠道内的尽快排泄，由此可见，苹果对治疗便秘有很好的效果。
4.猕猴桃
它含有更多的膳食纤维和蛋白质分解酶，以上物质不仅能帮助快速的清除体内的堆积有害代谢产物，还能起到防治便秘的效果，对预防结肠癌和动脉硬化有很好的作用。每天早上空腹吃1-2个猕猴桃，然后每小时吃一次，治疗便秘的效果会更好。
5.魔芋
魔芋也叫“肠胃清道夫”，魔芋多糖富含膳食纤维，一般不被人体消化吸收，进入肠道后，还是会有吸水膨胀的问题，会把粘附在肠壁上的粪便吸收掉，从而在一定程度上可以起到清肠通便的作用。
6.南瓜
南瓜中含有果胶，可以保护胃肠粘膜，促进胃的正常运转，而且南瓜中的膳食纤维含量比较高，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，缓解便秘，所以平时煮粥的时候可以加南瓜或者蒸南瓜当主食。
7.芹菜
吃芹菜对缓解便秘有一定的作用，但是想要彻底摆脱便秘，不仅要吃芹菜，还要积极调整饮食，或者在医生的指导下服用一些益生菌来调理肠胃，芹菜是我们生活中常见的蔬菜，其膳食纤维含量非常丰富。
8.蜂蜜
蜂蜜的营养价值很高，在平时喝一些蜂蜜水有助于美容养颜，对女性朋友而言也有一定的滋补作用，除此之外，蜂蜜还能帮助预防便秘，加速肠胃蠕动，蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酶，酶可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。
03小知识：防治便秘的方法有哪些？
1.早上空腹喝水
由于水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢，早上早饭前喝水，这个时候，你的胃会比平时运转得更快，能立即让水分到达大肠，增加便便的含水量，便于排出。
2.适当参加体育运动
老年人应多参加体育锻炼，尤其是腹部运动，以增强腹肌力量，增强肠道蠕动，提高排便能力，对于因病长期卧床的老人，家庭可以从右上腹部进行腹部按摩，增强肠道蠕动。
3.注意饮食调理
治疗便秘就是根据自己的体质调整饮食，有些人认为吃油炸食品导致便秘，所以吃冷食是不正确的。生活中，大部分便秘都是硬便，可以吃芝麻、核桃等油性食物来软化大便。
