设计求职招聘QQ群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5469.html设计求职招聘QQ群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5469.html相信大家对“叶问”这个名字非常熟悉，尤其是在电影《叶问3》中，甄子丹扮演的叶问“一个打十个”，给我们留下了非常深刻的印象。
正是随着“叶师傅”的这股风潮，一种叫做“叶问蹲”的健身方式突然火了起来，各大健身博主，以及专业的运动员，纷纷现身模仿。这也让很多平民老百姓追随上这股势头，投入到轰轰烈烈的“模仿潮”中。
网络上流行的“叶问蹲”，到底是个啥?
所谓的“叶问蹲”，其实是电影《叶问》中，叶问扮演者甄子丹摆出咏春架势的一个姿势：单膝蹲地，双手一前一后张合开，一条腿半蜷前伸。整套动作看起来非常的干练和从容，深受电影迷和武术迷的喜爱。
而“叶问蹲”真正爆火的原因，则是各路人士所鼓吹的健身效果，有网友称，每天坚持10分钟左右的“叶问蹲”，能充分锻炼腿部肌肉群，提高腿部力量和骨骼强度等等，但是各路专家却并不认同这样的观点，对于大多数人而言，其实并不是“叶问蹲”的适宜对象。
大多数人不适合“叶问蹲”，专家：你的膝盖“伤不起”
医院曾国剑主任表示：从叶问蹲的受力分析可以发现，在蹲下去的那一刻，臀部肌肉会受到非常大的“斥力”，肛门会不自觉的外翻。
因此，例如有痔疮，肛周脓肿等肛门疾病人群，做“叶问蹲”反而有撕裂伤口，加重病情的风险。
不仅如此，医院杨旭主任认为，“叶问蹲”固然能对大腿肌肉群产生较强的刺激，但膝盖也会受到较为严重的磨损。在叶问蹲的同时，单侧膝盖相当于承受了全身的重量，如果真的每天锻炼5到10分钟，或许大腿肌肉能够变强，但膝盖的磨损也会增加，这并不值得。
由此可见，“叶问蹲”看似全网风靡，有不小的锻炼效果，但其实本身动作结构并不适合普通人，可能会导致加重肛门疾病以及膝盖磨损的情况出现。尤其是一部分特殊人群，轻易不要尝试此类运动。
这3类人，不要轻易尝试“叶问蹲”
第一种：骨质疏松患者
对于骨质疏松患者来说，因为钙质吸收效率降低，骨密度降低，骨骼往往会比较“脆”。而“叶问蹲”对单侧腿骨和膝盖的压力很大，长期做这类高强度运动，出现骨折，骨裂的可能性也会更高，从而加重骨骼疾病风险。
尤其是年纪较大的骨质疏松患者，更推荐尝试一些轻中度且风险较低的运动。
第二种：腰间盘突出人群
在进行叶问蹲这一动作时，不仅腿部承受压力增加，腰间受到的损耗其实也不小，如果是腰间盘突出的朋友，不要轻易尝试，以免导致腰间组织和神经压迫情况加剧，导致受伤。
第三种：肥胖人群
说实话，肥胖人群想要做出这个动作是很困难的，即便是强行做出来，腿部，腰部以及骨骼的受力程度，都要比正常身材的人更高，所受到的损伤和压迫也会更大。在体重减下来以前，更推荐尝试跑步，游泳，骑车等简单常规的有氧运动，避免受伤。
总而言之，对于大多数人而言，“叶问蹲”咱们看看就好了，还是不要轻易尝试，如果实在想要练腿，有着比叶问蹲更加安全，也更加有效的锻炼方式。
想要锻炼腿部肌肉，这2种锻炼方法可以尝试
①跑步：跑步可以说是最简单，也最直接的练腿方式了。根据世界卫生组织的说法，慢跑是世界上“最健康的运动方式”。合理的动作结构，可以在不伤害骨骼的同时，起到锻炼肌肉的效果。
但需要注意的是，跑步也不宜过量，同样会对膝盖造成损耗。一般来说，每天跑步步到步左右即可，切勿贪多，要健康、健身两不误才好。
②深蹲：相比于“叶问蹲”，深蹲是用两条腿作为支撑锻炼，对骨骼和腰部的压力更小，同时也能起到锻炼腿部肌肉的效果，是非常不错的选择。
不仅如此，养成常做深蹲的习惯，对锻炼背部，臀部都有着非常好的效果，一般来说，每天深蹲15到20次左右，很快就能看到健身效果，推荐大家进行尝试。
总而言之，“叶问蹲”虽然留下，但并不适合大多数人，想要安全的锻炼，例如跑步，深蹲等常见方法，往往更加有效，合理健康的健身，才是最有意义的。
参考资料：
[1]:《修车小伙一招“叶问蹲”火了!医生:你的膝盖受得了吗?》半岛晨报-6-17
[2]*小平.你锻炼腿部肌肉了吗?[J].中华活页文选(3):34-34.
[3]凌敏,陈道睿.大腿肌肉的锻炼对膝关节损伤的预防作用[J].体育师友,,43(1):2.
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